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首先，运动过后可以先喝水缓解饥饿感，一般喝500毫升水为宜，不仅补充了运动时流失的水分，还能抗饿，避免吃高热量食物。

另外，若是喝水1小时之后仍然觉得肚子饿，再适当吃一些高蛋白、高纤维、低脂肪的食物帮助减肥。比如：水果类有苹果、橙子、草莓、蓝莓、桑葚、梨子、圣女果等。谷物类有燕麦、玉米、红薯、土豆、红豆、绿豆、毛豆等。还有鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆浆、豆腐都是不错的选择。

很多人喜欢空腹运动，空腹运动虽然减肥效果明显，但由此带来的健康危害也不少，因此在空腹运动之前，最好先用垫餐的方式，喝一杯牛奶或吃一根香蕉、半块面包等。这样可以补充糖类的能量，同时减少游离脂肪酸的代谢，要注意，千万不要为了空腹运动能减去更多的脂肪而陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区，因为这有可能会导致生命的危险。

（刘*听友提供）